Laat de verplichting van een ochtendroutine los
In 2021 veroverde de “That Girl” trend het internet.
“That Girl” is iemand die vroeg opstaat, mediteert, een smoothie drinkt, een dagboek bijhoudt, sport, gezond eet en haar vitamines inneemt – allemaal vóór 8 uur ’s ochtends.
De hype is nu wat verminderd, maar er zijn nog steeds veel influencers en fitnessexperten die je aansporen om zoveel mogelijk ‘goede’ gewoontes in je ochtenden te proppen.
Op momenten waarop ik gedachteloos door sociale media scrol, voel ik ook sterker de drang naar de perfecte ochtendroutine en denk ik: ‘Als ik dat lijstje maar volg, wordt mijn leven zoveel beter’.
Vaak haal ik tijdens het weekend alle tools in huis stel ik een ambitieuze lijst op met dingen die ik vanaf maandag wil doen, in de veronderstelling dat ik dan de beste versie van mezelf zal zijn.
Maar dan word ik ’s ochtends wakker, besef ik dat het nog veel te vroeg is en ik nog steeds dezelfde persoon ben. Dan snooze ik mijn wekker, waardoor ik geen tijd meer heb voor ‘het lijstje’.
Nu is er niets mis met het willen hebben van de “That Girl” gewoontes. Deze activiteiten zijn in principe echt wel goed voor je.
Het is echter onrealistisch om van jezelf te verwachten dat je zo’n routine van de ene dag op de andere aanneemt en vervolgens dag in, dag uit volhoudt.
Hoe meer we ons leven laten controleren door eindeloze checklists, hoe minder tijd en energie we hebben voor het daadwerkelijk uitvoeren van die taken.
Natuurlijk ben ik het ermee eens dat we tijd moeten spenderen aan de dingen die ertoe doen, maar het leven hoeft niet minitieus gepland zijn om vervullend te zijn.
Dus wat is het alternatief? Hoe ziet een meer realtische ochtendroutine eruit?
De ochtendroutine op mijn tempo
Mijn overtuiging rondom routines en gezonde gewoontes is veel veranderd naarmate ik ouder werd, en ik probeer niet langer alles tegelijk te doen.
Tegenwoordig voel ik me comfortabeler om dingen op mijn eigen tempo te doen en op mijn eigen manier; kortom, mezelf niet vast te houden aan onrealistische verwachtingen.
Mijn ochtenden zijn rustig en aangepast aan wie ik ben als persoon.
Ik word wakker en zoek een oefening van maximaal 10 minturen die ik kan doen met de FitOn app. Dat is meestal een rustige oefening om mijn spieren en mijn lichaam wakker te maken.
Daarna neem ik een douche, ontbijt ik en praat gezellig nog een beetje met Dieter – de volgorde hiervan hangt af van mijn (en zijn) behoeften op dat moment.
Soms heb ik honger als ik wakker word, dus moet ik eerst eten. Andere keren moet ik ergens naartoe, dus is douchen eerst logischer. Soms is mijn echtgenoot weinig aanspreekbaar omdat hij geen ochtendmens is en dan laten we dat voor wat het is.
Daarna maak ik een hele thermos thee, vul ik een fles water en kan mijn werkdag beginnen.
En dat is mijn vrij eenvoudige ochtendroutine. Ik neem tijd om rustig wakker te worden, mijn stramme spieren wat te stretchen, mijn maag vullen met (niet altijd super) gezond ontbijt en me verfrist voelen na een douche.
Ik hoef verder geen extra ‘goede’ gewoontes om mijn ochtend zinvol te maken.
Hoe vind je een eenvoudige routine op jouw maat?
Velen van ons denken dat als we een hele hoop doelen behalen als onderdeel van onze ochtendroutine, we ons beter in ons vel zullen voelen. Als we de ‘goede’ gewoontes zo vroeg mogelijk afvinken, zal de rest van de dag soepel en gemotiveerd verlopen.
En hoewel dat voor sommige mensen ook echt de realiteit is, als jij jezelf blijft vertellen dat je die dingen gaat doen maar er geen tijd of energie voor hebt, zal je geen voldoening ervaren en je niet goed voelen over jezelf.
Het is beter om realistisch te zijn en langzaam dingen toe te voegen wanneer je de ruimte hebt.
Het komt erop aan om tijd te maken voor datgene waar jij rustig van wordt.
Hieronder vind je een aantal tips die mij hebben geholpen om mijn eigen ‘ochtendroutine’ te ontdekken:
- Houd het beperkt Probeer niet om ’s ochtends duizend dingen te doen. Je moet klein beginnen, anders geraak je overweldigd. Begin met je basisbehoeften en voeg dan één ding toe dat voor jou zinvol is.
- Laat ruimte voor flexibiliteit Je hoeft geen strak plan te volgen om consistent te zijn. Het is oké om elke de volgorde waarin je dingen doet aan te passen aan je behoeften van die dag. Maak een ‘menu’ van mogelijkheden waaruit je kunt kiezen als dat helpt om de ochtend aangenamer.
- Doe wat je wilt (en nodig hebt) Vaak denken we dat als we de exacte volgorde volgen waarin anderen hun routines doen, we net zo succesvol kunnen zijn als zij. Onthoud dat jij waarschijnlijk andere behoeften, interesses en verantwoordelijkheden hebt dan anderen. Succes komt niet voort uit een specifieke routine, maar uit toewijding aan wat voor jou belangrijk is.
