In deze blog maak ik je graag vertrouwd met het concept "Window of Tolerance".
Emoties als golven in de rivier van het leven
Stel je een vis voor, zwemmend in een rustige rivier. Het kabbelende water symboliseert het dagelijkse leven, waar alles in balans lijkt. Maar soms komt de vis in een stroomversnelling terecht, of erger nog, hij wordt meegesleurd door een waterval. Deze metafoor beschrijft hoe we emoties ervaren binnen onze “window of tolerance”, een concept dat onze capaciteit om met stress en uitdagingen om te gaan weergeeft.
De window of tolerance is als de veilige zone waarin we kunnen functioneren, leren en met anderen verbinden. Het water symboliseert onze emoties: rustig kabbelend als we in balans zijn, maar soms woelig en overweldigend wanneer het leven ons op de proef stelt. In deze blog ontdek je wat de window of tolerance is, hoe emoties ons kunnen meesleuren en hoe je jezelf kunt helpen om weer in het kalme, groene deel van de rivier te belanden.
Wat is de Window of Tolerance?
De window of tolerance is een concept ontwikkeld door Dr. Dan Siegel. Het beschrijft de ruimte waarin we ons emotioneel en mentaal gereguleerd voelen. Binnen deze zone kunnen we omgaan met uitdagingen zonder overweldigd te raken. Maar net als de vis in de rivier, kunnen we soms buiten deze veilige zone belanden:
- Groen (Kalme rivier): Hier voelen we ons veilig, gebalanceerd en in staat om helder te denken. Onze emoties zijn beheersbaar en we reageren op een bewuste manier.
- Oranje (Stroomversnelling): We ervaren stress of angst. De vis moet harder zwemmen om de stroom te trotseren, net zoals wij moeite hebben om onze emoties onder controle te houden.
- Rood (Waterval): Dit is het punt van overweldiging of shutdown. De vis wordt meegesleurd door de waterval, net zoals wij ons machteloos voelen of afgesloten raken van onze emoties.
Emotionele Golven: Hoe het leven je meeneemt
Het leven heeft de neiging om ons mee te voeren met de stroom, soms zonder dat we het zelf doorhebben. Misschien heb je een huis gekocht, een baan gekozen of zelfs kinderen gekregen, simpelweg omdat het zo gelopen is. Maar wat als deze keuzes niet aansluiten bij je diepere verlangens? Wat als je leven voelt alsof je continu in een stroomversnelling zit?
Net als de vis in de rivier kun je uitgeput raken door altijd tegen de stroom in te zwemmen of jezelf te laten meesleuren. Dit kan je buiten je groene zone duwen en leiden tot gevoelens van stress, angst of zelfs uitputting.
Hoe herken je wanneer je buiten je groene zone zit?
Het is belangrijk om te herkennen wanneer je in het oranje of rode deel van je window of tolerance zit. Enkele signalen zijn:
- Lichamelijk: Verhoogde hartslag, spanning in spieren, moeite met slapen of concentreren.
- Emotioneel: Gevoelens van overweldiging, irritatie, angst of juist een emotionele “shutdown”.
- Gedragsmatig: Overreageren, vermijden van situaties of het gevoel hebben geen controle meer te hebben.
Herkennen waar je je bevindt is de eerste stap om terug te keren naar je veilige zone.
Terug naar het groene deel van de rivier: Tips voor meer balans
Als je merkt dat je buiten je groene zone bent, zijn er manieren om terug te keren naar kalmer water:
- Ademhalingsoefeningen: Adem diep in en uit. Langzaam ademen helpt je zenuwstelsel te kalmeren.
- Beweging en lichaamsbewustzijn: Ga wandelen, dans of doe iets fysieks om spanning los te laten.
- Grenzen stellen: Leer “nee” te zeggen tegen dingen die je energie wegnemen.
- Mindfulness: Oefen in het aanwezig zijn in het moment, bijvoorbeeld door te mediteren of een mindful wandeling te maken.
- Professionele hulp: Overweeg begeleiding om inzicht te krijgen in je patronen en strategieën te ontwikkelen voor meer emotionele balans.
De kracht van zelfzorg
Zelfzorg is essentieel om rustiger te worden en vaker in het groene deel van je window of tolerance te blijven. Door voor jezelf te zorgen, zorg je niet alleen voor je eigen welzijn, maar ook voor de mensen om je heen.
Als je merkt dat je vaak in het oranje of rode gebied zit, kan dit een signaal zijn om actie te ondernemen. Reflecteer op je situatie, pas enkele tips toe en overweeg om hulp in te schakelen. Zelfzorg kan je helpen om de kalme wateren van je leven terug te vinden. En wie weet, misschien brengt dit je een stap dichter bij jouw diepere verlangens en doelen.
Sta even stil, adem, en vraag jezelf af: waar zwem ik op dit moment? In het kabbelende water van mijn groene zone, of laat ik me meesleuren door de stroom?
