In deze wereld die constant de aandacht naar ons hoofd brengt – denkend, analyserend, planmatig – is het maar al te menselijk om het contact met ons lichaam kwijt te raken. We leven vaak een niveau hoger, gedreven door takenlijstjes en deadlines, tot ons lijf op een onmiskenbare manier aan de noodrem trekt. Een zeurende pijn, een plotselinge vermoeidheid, een onverklaarbaar gevoel van onbehagen. Het lichaam spreekt, maar luisteren we nog?
De bodyscan. Het klinkt misschien als iets ingewikkelds, iets ‘spiritueels’. Maar in de kern is het een verrassend eenvoudige oefening die je helpt om weer te landen waar je eigenlijk altijd bent: in je eigen lijf. Het doel is niet om iets te veranderen, om spanning weg te ‘werken’ of een bepaalde staat te bereiken. Nee, het is eenvoudigweg een uitnodiging om te luisteren. Om met een open en nieuwsgierige houding te voelen wat er op dit moment in je lichaam aanwezig is.
Stel je voor dat je even stilstaat en de tijd neemt om een goede vriend(in) aandachtig te bekijken. Zonder oordeel, zonder meteen te willen adviseren of veranderen. Dat is de essentie van de bodyscan voor jezelf. Je brengt je aandacht met mildheid naar elk deel van je lichaam, om er even bij stil te staan, te voelen en ervaren. Van je tenen tot de kruin van je hoofd.
Je begint bij je voeten. Wat voel je daar? Misschien de druk van je schoenen, de warmte van de vloer, een tinteling, of misschien voel je wel… niets bijzonders. En weet je? Alles is oké. Er is geen ‘goed’ of ‘fout’ gevoel. Er is alleen dat wat er op dit moment is.
Van daaruit verken je rustig verder. Naar je benen, de zwaarte op de ondergrond, eventuele spanning in je spieren. Je bekken, de basis van je lichaam. Je buik, misschien rustig, misschien met een onzeker of een spannend gevoel. Je borstkas, de beweging van je ademhaling. Je schouders, vaak een plek waar we ongemerkt veel spanning vasthouden. Je armen, je handen, de subtiele sensaties in je vingers. Je nek, vaak stijf van de schermtijd 🙋♀️. En uiteindelijk je gezicht, de spanning in je kaken, de zachtheid rond je ogen.
Het enige wat je hoeft te doen is opmerken wat er is. Zonder oordeel. Zonder het verhaal dat je er normaal gesproken meteen bij verzint. "O, mijn schouders zitten vast, dat komt zeker door die stress op het werk." Laat dat verhaal even los. Merk enkel en alleen de gewaarwording op. Misschien is het spanning, mogelijk een warm gevoel, misschien is het een tinteling of gewoon neutraal. Alles is oké.
Een korte bodyscan voor de momenten dat je even wilt verbinden met je lichaam (ongeveer 3 minuten):
- Zoek een houding waarin je comfortabel kunt zitten of liggen. Je hoeft niet perfect stil te zijn, een beetje bewegen mag.
- Sluit zachtjes je ogen, als dat goed voelt. Of kijk naar een neutraal punt.
- Neem een paar diepe, rustige ademhalingen. Voel hoe je buik en borstkas bewegen.
- Breng nu je aandacht naar je voeten. Wat neem je daar waar?
- Ga dan langzaam verder omhoog: je benen, je bekken, je buik, je borstkas, je schouders, je armen, je handen, je nek en je gezicht.
- Terwijl je elk lichaamsdeel even aandacht geeft, merk op wat er is. Zonder te forceren, zonder te oordelen. Gewoon registreren.
- Na ongeveer drie minuten breng je je aandacht weer terug naar je hele lichaam als één geheel. Neem even de tijd om na te voelen.
- Open rustig je ogen als ze gesloten waren.
Deze oefening is een klein, mindful zelfzorgmoment voor jezelf. Een mini-pauze in de drukte van je dag. Een concrete manier om jezelf weer even te voelen – zacht, zonder verwachtingen, zonder dat je iets hoeft te ‘repareren’. Het is een open en eerlijk onderonsje met je lichaam, een stille erkenning van wat er op dit moment leeft. En in die eenvoudige oefening schuilt een diepe vorm van zelfzorg.